073-7944445

מגזין טיפול בהשמנה

הכתבות המעניינות ביותר

עדיין אוכלת בשביל שניים: איך מתמודדים עם השמנה לאחר הלידה?
אגס וגם תפוח: הקשר בין גיל המעבר והשמנה אצל נשים
אכילה רגשית: צרת רבים שהיא ממש לא נחמה
עשרת הסיכונים הגדולים ביותר בהשמנת יתר

מוכרחים להיות שבע: מה מונע תחושת שובע ואיך מטפלים בזה?

איך מגיעים לתחושת שובע ולמה יש כאלה שאינם נהנים ממנה, מדוע תופעה פיזיולוגית שאמורה להיות מובנת מאליה לא מתקיימת אצל חלק גדול מהאוכלוסייה וכיצד ניתן לפתור את זה? מספר דברים שצריך לדעת על רעב, שובע ומה שביניהם

לקריאת המאמר

סיימתם זה עתה ארוחה דשנה במסעדה, פתחתם את החגורה ושחררתם כפתור במכנסיים. אתם מפוצצים, או בהגדרה יותר עדינה ופחות עממית: שבעים, אין לכם שום צורך לאכול עוד. מבחינת רובכם, השובע הוא ככל הנראה תופעה מובנת מאליה: רציתם לאכול, אכלתם, לא בא לכם יותר לאכול, סוף הסיפור.

יש אנשים שמתקשים לשבוע. שני השלבים הראשונים מתקיימים בגופם – הם רוצים לאכול והם גם אוכלים. הבעיה היא שלב ג'. לשובע הם לא מגיעים, ואם כן, זה קורה לפרק זמן קצר בלבד. ואז הם חוזרים לשלב א' וב' ונכנסים ללופ שגורם להשמנה.

מדוע זה קורה ואיך ניתן לעצור את זה? לפני ההסבר, כדאי להבין מהו, בעצם, שובע וכיצד הוא נגרם.

 

כשהמוח משדר שצריך להפסיק

לגוף שלנו מערכת עצבים היקפית, שנמצאת מחוץ למערכת העצבים המרכזית. היא נקראת "מערכת רצונית", משום שהיא מעבירה מסרים למוח ומהמוח לשאר חלקי הגוף. בין האותות שהיא קולטת נמצאים גם אלה שמעבירים חיישני האנרגיה התאיים. אם חיישנים אלה מזהים כי רמת האנרגיה בגוף שלנו נמוכה, הם מעבירים למערכת העצבים ההיקפית אותות של רעב וזו משדרת אותם למערכת העצבים המרכזית. ההיפותלמוס, אזור שנמצא בקדמת המוח, אחראי על תפקודים חיוניים רבים, במיוחד אכילה ושתייה. הוא גם זה ש"מחליט" עבורנו מהי כמות המזון הדרושה. האכילה גורמת לטמפרטורת הגוף לעלות, וכשהיא עולה באזור ההיפותלמוס הוא משדר לגוף שהאכילה אינה נחוצה יותר. לתחושה הזאת קוראים שובע.

אנשים רבים אינם מצליחים להגיע לתחושת שובע, וגם אם כן, זה קורה לפרקי זמן קצרים בלבד. התוצאה מכך שאדם אינו חש שצרך מספיק אנרגיה מגיעה לידי ביטוי בצריכה מוגברת שמביאה להשמנה ועלולה להיות מסוכנת. אם בעבר נחשבה השמנה לתופעה שמונעת מבחירה ("לא תאכל, לא תשמין"), היום כבר ברור שיש לה גורמים רבים שאינם תלויים בהחלטה כזו או אחרת. יש תופעות נפשיות או לחצים יומיומיים, אך התופעה הנפוצה ביותר היא דווקא גנטיקה. כן, כן, יש כאלה שמסיבות פיזיולוגיות פשוט לא יכולים לדעת מהו שובע. לכן הם לא מפסיקים לאכול – ולפיכך גם להשמין.

 

לתדלק בלי להפסיק

כדי להמחיש את הנקודה באופן ברור יותר, חשבו על פעולת תדלוק הרכב. נורית האזהרה מסמנת לכם שאתם צריכים דלק, קרי אנרגיה. אתם תרים אחרי תחנה, שהיא המקור לאנרגיה שלכם. ברגע שמצאתם, אתם מתחילים לתדלק. הטנק מתמלא, וברגע שהגיע לחלקו העליון אקדח המילוי קופץ. עכשיו, כולנו נותנים עוד לחיצה קטנה על האקדח כדי לוודא שהמכל אכן מלא. אם האקדח קופץ שוב, זו מבחינתכם עדות מוחצת למלאות.

אצל אנשים שמתקשים יותר לשבוע, ככל שהקיבה מכילה יותר מזון, כך גדל פוטנציאל ההתרחבות שלה, דבר שגורר עמו צורך להכיל עוד יותר מזון. אם חוזרים לאנלוגיית תחנת הדלק, במקרה הזה האקדח עשוי, אמנם, לקפוץ, אבל לחיצה נוספת עליו מאשרת שהמכל לא התמלא ויש להמשיך להזינו. כך יוצא שאתם צריכים לתדלק יותר משהתכוונתם, מה שהופך את המילוי ליקר יותר. ו"יקר" פירושו תוספת משקל לגוף.

אלא שזה לא נגמר בעלייה במשקל. השמנה חושפת ללא מעט תהליכים שליליים בגוף, מכאבים פיזיים בברכיים ובגב, למשל, ועד ללחץ דם גבוה, כולסטרול ברמות חריגות, סוכרת ועוד שלל תופעות רפואיות מסוכנות. חוסר שובע מאותת לגוף שיש צורך להתחיל טיפול.

 

תרופות לטיפול בהשמנת יתר: להגיע לתחושת שובע

אחת הדרכים הטובות והבטוחות ביותר להתמודדות עם תחושה של חוסר שובע היא תרופות לטיפול בהשמנת יתר, שניתנות באמצעות מרשם ובפיקוח רופא המתמחה בטיפול בהשמנת יתר. התרופות הללו מתפעלות קולטנים שמשדרים למרכז השובע במוח. ההיפותלמוס מקבל פקודה והאדם מרגיש מלאות ומפסיק לאכול. ישנן תרופות הפועלות במנגנון נוסף- גורמות במקביל גם להתרוקנות איטית של הקיבה –דבר הגורם לתחושת מלאות לאורך זמן במהלך היום ומעלה את תחושת השובע.

איך מתחילים? ראשית, יש לבדוק את ה-BMI (מדד מסת הגוף) שלכם, ואם ה BMI מתאים לטיפול תרופתי, מומלץ לקבוע פגישת ייעוץ עם ד"ר רז. לאחר שייקבעו התרופות ותוכנית הטיפול המתאימות, ניתן להתחיל בתהליך ירידה במשקל, בליווי ובייעוץ ד"ר רז ודיאטן קליני. הטיפול והמעקב הצמוד מבטיחים כי המטופל יקבל את כל הכלים הדרושים להחזיר לעצמו את תחושת השובע החסרה ולהתחיל בתהליך ירידה במשקל.

תוך כמה זמן זה קורה? הרעב בטיפול תרופתי בהשמנה נעלם באופן אינדיבידואלי. הדחפים והצורך לאכול נבלמים, והמטופל מרגיש תחושה של מלאות לאחר ארוחה רגילה. על פי מחקרים, מרבית המטופלים בתרופות הרזיה מאבדים 5 אחוזים ממשקלם בחודש הראשון, ולאחר שנה משילים רובם בין 12 ל-20 אחוז. זוהי שיטה בטוחה ומבוקרת יותר מדיאטות "כסאח", שברובן אינן מחזיקות לטווח ארוך.

מותר לכם להרגיש רעבים, אבל אם אינכם יודעים שובע, דעו שייתכן שייתכן ויש לכם בעיה שדורשת התערבות רפואית. התייעצו עם ד"ר רז והתחילו את הטיפול הנחוץ לירידה במשקל.

להוריד מהלחץ: הקשר בין השמנת יתר לכאבי גב

80 אחוזים מהאוכלוסיה העולמית סובלים מכאבי גב, כשעם הגורמים הרבים לתופעה נמנית השמנת יתר. גם אם המדע לא הגיע לפסיקה חד משמעית בנושא, אורתופדים משוכנעים כי הרזיה עשויה להקל על הכאבים ומסבירים את הסיבות לכך

לקריאת המאמר

אחת התופעות הכי בעייתיות וקשות לפענוח היא כאבי גב. מעיטוש, דרך נשיאת ארגז כבד ועד פריצת דיסק וסיבות גנטיות, המיחושים החדים שמקשים על התפקוד ולעתים אף מנטרלים אותנו מכלל פעילות מחכים בפינה. בוודאי לא יפתיע אתכם לדעת שכאבי גב נחשבים לתופעה הרפואית הנפוצה ביותר, כש-80 אחוז מכלל האוכלוסיה בעולם סובלים ממנה. מעטים האנשים שלא חוו על בשרם את התופעה, מעטות עוד יותר הדרכים שבהן ניתן לטפל בה.

כשהמשקל עודף הגב סובל

לאור שלל הסיבות לכאבים בגב, הגיוני לחשוב שגם לעודף משקל יש חלק בכך. אבל מדוע, בעצם? תשובה אפשרית אחת טמונה בעמוד השדרה. כחלק מתפקידיו, עמוד השדרה מחלק את המשקל בין איברי הגוף השונים בזמן פעילות ומנוחה. כשמשקל הגוף חריג, עמוד השדרה נאלץ לשאת בעומס בעצמו, מה שעלול להוביל לכאבים בגב התחתון.

כדי לפשט את העניין, חשבו לרגע על ארגז ספרים השוקל עשרה ק"ג. אם תשאו את הארגז הזה בידיכם ותיאלצו ללכת עמו למרחק של ק"מ בודד, סביר להניח שבסוף המסע תחושו בכאב. כשתורידו את הארגז לקרקע תזכו בהקלה מידית. כעת חשבו על הגב שלכם כשהוא נאלץ לסחוב את עשרת הקילוגרמים הללו מדי יום ביומו. לכם אולי נדמה שזה חלק מהתפקיד שלו, אבל אם ה-BMI, מדד מסת הגוף, גבוה, המשקל העודף מייצר על עמוד השדרה עומס בדיוק כמו ארגז הספרים.

לא רק הגיל, גם התרגיל

המדע עדיין חלוק. על אף הדעה הרווחת בין מומחים, מחקרים שנערכו בנושא לא העלו תוצאות חד משמעיות והוכיחו חד-משמעית את הקשר בין עודף משקל לכאבים בעמוד השדרה. למרות זאת, מחקר שפורסם ב-2015 מצביע על מספר גורמים אפשריים לכאבי גב, כמו צריכת אלכוהול, עישון ודיכאון. גם השמנת יתר נמנתה עם אחת הסיבות. "עודף משקל מייצר לחץ על המפרקים", אמר סקוט שמורי, האורתופד שהוביל את המחקר, "אם כואב לכם הגב, זה לא קורה בהכרח מלחץ על עמוד השדרה, אלא מעומס על השרירים".

ובכל זאת, עמוד השדרה עשוי להיות מושפע גם בעקיפין. מקובל לחשוב כי בעיות גב מתעצמות עם הגיל. זה נכון מהרבה בחינות, אולם טועה מי שמייחס את הכאבים לשחיקה של הגוף ולהיחלשות פיזית בלבד. היעדר פעילות גופנית, למשל, גורם לחוסר גמישות ולחולשת השרירים, מה שהופך את הגב התחתון לפגיע יותר. גם יציבה לא נכונה פוגעת בעמוד השדרה, ואצל אנשים בעלי עודף משקל התופעה מאוד נפוצה. השילוב של יציבה לא נכונה ומשקל עודף יוצרי לחץ, ומשם הדרך לכאבי גב ודלקת מפרקים ניוונית קצרה.

לבחור בין הרזיה לכאב

איגודי אורתופדיה ממליצים לנסות להישאר בטווח של כ-5 ק"ג ממשקל הגוף הרצוי, כדי לא ליצור עומס מיותר על הגב. לכן, עליכם להיות במעקב תמידי אחרי משקל גופכם ולדעת שמלבד הנזקים ה"שקטים" של משקל יתר, כמו לחץ דם גבוה או עודף כולסטרול, אתם חשופים בגזרה הזאת. רבות כבר דובר בשבחי ההרזיה. לסיבות הידועות אפשר להוסיף גם מניעת כאבי גב.

אלא שכוונות לחוד ומציאות לחוד. "בעוד ניתן למנוע לעתים כאבי גב, מרבית האנשים בוחרים פשוט לחיות איתם", מסכם שמורי את המחקר ומצביע על נקודה בעייתית: רבים מעדיפים לא להתמודד עם הכאב ולכן אינם מבצעים פעילות גופנית ומעלים במשקל. כאן, בעצם, נוצרת בעיה שונה: כאב שמונע פעילות גופנית הופך להיות גורם להשמנה ולא להפך.

הבשורות הטובות הן שלא חייבים להשלים עם זה. בעוד שפעילות גופנית תמיד מומלצת בליווי תהליך ירידה במשקל, היום כבר אפשר לרדת במשקל ללא פעילות גופנית – לפחות בתחילת הדרך. אם אתם סובלים מכאבים, אל תסתפקו בביקור אצל אורתופד. בדקו את ה-BMI (מדד מסת השומן הגוף) שלכם והמידה והנכם מתאימים לטיפול תרופתי, מומלץ להתחיל בתהליך ירידה במשקל במרפאה של ד"ר רז, המתמחה בטיפול תרופתי בהשמנת יתר, שאחריו תרגישו טוב יותר ואולי גם תוכלו לבצע תרגילים שקודם התקשיתם בביצועם. קיים סיכוי גדול שאחרי שתפחיתו במשקל, תופתעו מהאפקט החיובי על הגב שלכם, ותרגישו טוב יותר.

אכילה רגשית: צרת רבים שהיא ממש לא נחמה

בדידות, אכזבה, שעמום, חוסר מודעות ושלל סיבות אחרות: אנשים רבים פונים לכיוון אכילה מנחמת, מזיקים לבריאותם ועולים במשקל. אם אתם מצליחים להשתכנע לא לעשות זאת ומרחיקים את עצמכם מהמקרר - מצאתם את הפיתרון לבעיה, אבל מה אם לא?

לקריאת המאמר

לאורך השנים נחשפנו לביטוי האירוני: "אוכל מנחם". אירוני, משום שכל מה שמציע האוכל הזה מתבטא בעיקר בשלל קלוריות ובעלייה במשקל. "עשיתי הרבה טעויות באהבה והתחרטתי על רובן, אבל לא על הצ'יפס שבא בעקבותיהן", כתבה הסופרת האמריקאית המפורסמת נורה אפרון. הנחמה שמוצאים בשקית דוריטוס או בירידה על אריזת גלידה בשתיים לפנות בוקר משתייכת לקטגוריה מסוכנת שנקראת בשפה מקצועית emotional eating – אכילה רגשית. כפי שניתן להבין מהתואר, לא ממש מדובר פה בבחירה מושכלת.

הסיבות לאכילה רגשית

אכילה רגשית היא הגדרה מעט מכובסת ומנומסת להפרעת אכילה. עקרונית, אפשר להגדיר אותה כמצב שבו אדם נמצא במצוקה ומרגיש שאוכל יהיה הפיצוי ההולם ביותר שלו. מפרידה כואבת מבן או בת זוג, דרך לחצים בעבודה ועד הפסד של קבוצת הכדורגל האהובה, אנשים רבים מתמודדים עם סיטואציה בעייתית בפתיחת דלת המקרר.

הסממן הבולט ביותר לאכילה רגשית הוא הקיצוניות. בניגוד לרעב אמיתי, שנבנה מצרכים פיזיולוגיים ברורים כמו שעות ללא אכילה, כאן מדובר בבום. תחושה חדה וחסרת רסן מפלחת את הגוף, הצורך לדבר מה, לעתים קרובות מתוק, הוא מידי.

מדוע זה קורה? יש לכך עשרות סיבות, אבל אם מתעקשים בכל זאת לרדת לפרטים, העיקריות שבהן הן לחץ או תחושות נפשיות שליליות אחרות כמו בדידות, ניכור או אכזבה. שנאה עצמית ודימוי גוף נמוך גם הם גורמים משמעותיים, כשדווקא דרך הכמיהה להיראות ולהרגיש טוב יותר מגיעה פעולת היזק הפוכה.

אלא שלא תמיד הזלילה נוצרת כתוצר של הלך רוח נגטיבי. לעתים קרובות אנשים אוכלים כי משעמם להם, כי הם נהנים מעצם האכילה, לפעמים הם אפילו לא יודעים שהם אוכלים יותר מדי וללא סדר. ויש גם עניינים פיזיולוגיים, כמו חוסר שינה שמעודד דחפים מידיים ומשגר פקודת רעב.

בנוסף התנאים הסביבתיים היום לא פשוטים. אנשים נשארים בעבודה עד שעות מאוחרות, סטודנטים חשים בעומס הלימודים, קצב החיים גבוה והפרעות אכילה הן תופעה מאוד נפוצה.

במציאות הזאת אוכלים לא מעט מזונות לא בריאים, דבר הגורם לBMI (מדד מסת השומן הגוף) לגדול ואף להאמיר אל מעל ל-30, המעיד על השמנת יתר.

איך עוצרים את זה?

פסיכולוגים, תזונאים ומטפלים אחרים מציעים מספר דרכים לעצור את תופעת האכילה הרגשית. באתר האמריקאי WEBMD, אחד ממקורות המידע הרפואי הגדולים והפופולריים ב-20 השנים האחרונות, הוצעו שמונה שיטות התמודדות עיקריות: קריאת מגזין ו/או האזנה למוסיקה, יציאה לריצה, אמבטיה חמה ומרגיעה, נשימה עמוקה, כתיבת מכתב או מייל, עבודות בית או פשוט התרחקות ממקומות שמציעים אוכל.

נשמע פשוט, לא? יש רק בעיה קטנה – לכל הפתרונות הללו ולאחרים מכנה משותף אחד: הם מונעים מבחירה. אולם לעתים קרובות למוח אין שום שליטה על המצב. הציפייה מאיתנו כאנשים היא שנשלוט בדחפים שלנו בדרכים מושכלות, שנדע בכל רגע נתון מה טוב לנו. איך אומרים על אדם שסובל מעודף משקל?  "כל מה שהוא צריך זה לסגור את הפה". הצורך באוכל, במיוחד במתוקים שנראים כמו "חטיפים קטנים ובלתי מזיקים", גובר על כל היגיון שכלי. לפעמים פשוט אי אפשר לסגור את הפה.

 אז מה הפיתרון?

אם בעבר סברו כי זלילה ניתנת לשליטה, בעשרים השנים האחרונות הגיעו בכירי הרופאים למסקנה שהשמנה היא לא רק מחלה, היא מגיפה. אחת הסיבות העיקריות להשמנה היא אכילה רגשית, וכשהמוח לא מסוגל לתת לגוף פקודה לנוח מאכילה, צריך שמישהו או משהו יעשה זאת במקומו. מאז שאושרו לשימוש תרופות נגד השמנת יתר, הן הפכו לפופולריות מאוד בעולם המערבי מסיבה פשוטה: הן מעלות את תחושת השובע. הדחף למתוקים לרוב יורד, והשינוי בגוף ובמצב הרוח בהתאם.

ישנה התנגשות לוגית מסוימת בין "אכילה רגשית" ל"טיפול תרופתי". הרי אכילה רגשית, כאמור, מונעת ממצוקות נפשיות ולא ממנגונים פיזיים. במרפאה של ד"ר רז, המטפל בהשמנת יתר באמצעות טיפול תרופתי, מבינים את המורכבות של הנושא ומסיבה זאת בדיוק, הוקם מערך של צוות מקצועי תומך, ששואל את השאלות עוד לפני שהוא מספק את התשובות.

מטופל שמגיע למרפאה של ד"ר רז מקיים פגישת ייעוץ, שלאחריה ייקבע האם הוא צריך להתחיל בטיפול תרופתי ותזונתי ובמידה וכן – תותאם לו תוכנית טיפול אישית. לכל אורך התהליך מלווים המטופלים בייעוץ ומעקב רפואי, לצורך מעקב אחר הסתגלות המטופל פיזית ונפשית לתרופה, התאמות מינונים ואף החלפת תרופה תוך מכדי הטיפול במידת הצורך. כמו כן המטופל מקבל ייעוץ ומעקב תזונתי על ידי דיאטן קליני, המקנה למטופל הרגלי תזונה בריאים התואמים לטיפול התרופתי ומרכיב גם תפריט תזונה המתאים- הכולל גם מאכלים אחרים, טובים ובריאים יותר, שיאפשרו למטופלים גם להמשיך למלא את צרכיהם הרגשיים וגם לרדת במשקל.

ההבנה היא שהמטופל רוצה שיפור באיכות חייו – להרגיש ולהיראות טוב יותר – ולכן התמיכה העוטפת במרפאה מטפלת בכל צורך רפואי ורגשי העולה מן הטיפול- החל בטיפול בתופעות לוואי ועד סוגי מאכלים וזמני אכילה.

אז מתי מנסים טיפול תרופתי להשמנת יתר? כשהפתרונות הקודמים כשלו, ואתם מבינים שיתכן מאוד שהבעיה שחשבתם שטמונה ביכולות הבחירה שלכם נמצאת בכלל במקום אחר. כן, יש לנסות להביא להפסקת תחושת הרעב באופן עצמאי, אבל אם ניסיתם ובכל זאת לא הצלחתם להשתלט על תאוות האוכל, צרו קשר עכשיו והגיעו לפגישת ייעוץ אצל ד"ר רז. אנחנו נעזור לכם לעשות את הצעדים הראשונים לשינוי!

עשרת הסיכונים הגדולים ביותר בהשמנת יתר

עודף משקל הוא לא רק בעיה אסתטית, אלא פתח גדול למחלות. מקשיי נשימה, דרך סוכרת ועד סרטן, הנה עשרה סיכונים בריאותיים, חלקם מסכני חיים ממש, שכדאי לשים לב אליהם.

לקריאת המאמר

 

  • מחלות לב שונות. אחד הסיכונים הגבוהים בהשמנת יתר הוא ההשפעה על הלב. לא לכל בעלי המשקל העודף יש שומנים עודפים בדם או עודף כולסטרול, אך מי שכן סובל מרמות שומנים גבוהות בדם, עלול לסבול גם מסתימה הדרגתית של העורקים. לצד זאת, משאבה שנבנתה למשקל גוף מסוים, שצריכה לעתים לשרת גוף במשקל גבוה יותר, מעמיסה על פעילות האיבר החשוב הזה, דבר המגדיל את הסיכון לחלות במחלות לב שונות.

 

  • סוכרת. רקמות השומן הגדלות מפרישות חומרים המאתגרים את הלבלב וגורמים לו להפריש יותר אינסולין. בשלב מסוים תפקוד הלבלב נחלש, והגוף עלול לפתח סוכרת מסוג 2.

 

  • יתר לחץ דם. הסיבה לעלייה בלחץ הדם טמונה בכך שהעורקים אינם גדלים באותו הקצב של מסת הגוף. הדבר דומה למערכת כבישים עירונית שלא השתנתה לאורך השנים, וכעת צריכה לשרת אוכלוסייה גדולה בהרבה. מפקקים בכביש לא מתים (בדרך כלל), מעומס על מערכת הדם בהחלט כן.

 

  • פגיעה בעמוד השדרה. משקל יתר משפיע על היציבה. עמוד השדרה, שהחזיק משקל נמוך בהרבה, נאלץ כעת להתמודד עם עודפי שומן באזור הבטן והחזה.

 

  • סיכון גבוה יותר לחלות בסוגי סרטן שונים. על פי מחקרים שונים, הסיכון לחלות בסוגי סרטן שונים עולה בקרב בעלי משקל עודף, אם כי הקשר טרם הוכח באופן מוחלט.

 

  • סיכון גבוה יותר לחלות בשבץ. בעלי משקל עודף נמצאים בסיכון גבוה יותר ללקות בשבץ. אחת הסיבות לכך היא קרישי דם החוסמים את המעבר התקין של הדם למוח.

 

  • בעיות מפרקים. המפרקים בגוף אחראים על התנועות השונות שאנו מבצעים. משקל עודף גורם לעומס על מערכת המפרקים, והם נשחקים בהדרגה.

 

  • קשיי נשימה. חלק מהותי מיכולת הנשימה שלנו תלוי במעבר התקין של חמצן בדם. כאשר הגוף נמצא בעודף משקל, יש השפעה גם על הנשימה שלנו. הריאות צריכות להתאמץ יותר, וגם פעילות גופנית מתונה כמו הליכה ועלייה במדרגות הופכת לאתגר.
בין 65 ל-95 אחוז מאלה שיורדים במשקל חוזרים אליו

חמישה מיתוסים שגויים על ירידה במשקל

כמה באמת צריך לשתות, מתי שורפים יותר קלוריות, מה הערך האמיתי של קפה והאם מותר לאכול פחמימות? לאורך השנים לימדו אותנו על דיאטה והרזיה כמה דברים שהופרכו לאורך השנים. קבלו חמישה מהם

לקריאת המאמר

שתו הרבה במקום לאכול

פה מדובר לא סתם במיתוס, אלא במיתוס מסכן בריאות. שתייה של שתי כוסות בשעה אולי תסייע לכם לחוש פחות רעבים, אך שתייה מוגזמת מדי עשויה לגרום לבעיות בריאותיות חריפות יותר ממשקל יתר, כמו הרעלת מים, ירידה בכמות האשלגן בדם ומחסור בנתרן. לא רוצים לאכול מזון משמין? אכלו ירק במקום, ואם הזכרנו ירקות, זה המקום לציין כי ירקות מכילים בעצמם לא מעט מים.

אתם שורפים הרבה יותר קלוריות בבוקר מאשר בערב

הגיוני בסך הכול, הרי אנחנו יותר פעילים בתחילת היום, לכאורה, אבל אולי תופתעו לדעת, לקלוריות אין שעון והשומנים בגוף אינם מודעים לזמן. ההשערה הזאת יכולה להיות נכונה אם אכלתם ארוחת ערב מכובדת והלכתם לישון מעט אחריה, וכך שרפתם פחות קלוריות, אלא שאם בבוקר תשבו  על הספה ותצפו כל היום בטלוויזיה לאחר ארוחת בוקר גדולה ומזינה – תשרפו פחות או יותר את אותו מספר קלוריות. מאכזב, נכון? תאכלו בריא ותעשו פעילות גופנית.

פחמימות משמינות ולכן צריך להימנע מהן

הפחמימות אינן אשמות במשקל הגוף שלכם. אמנם, ריכוז גבוה של פחמימות בתוך התפריט היומי עשוי לתרום להשמנה, אך באותה המידה גם חלבונים הנצרכים בצורה בלתי מאוזנת יעשו זאת.  תפריט מאוזן המכיל פחמימות, חלבונים, שומנים ושאר החומרים החיוניים לגוף יכול לסייע לכם לרדת במשקל. אז מהו הסוד? כמו בכל תחום אחר, המידתיות.

שתיית קפה מגבירה את המטבוליזם

בעשורים האחרונים אנשים עובדים שעות ארוכות והחברה שלנו "חינכה" את עצמה להאמין שמנת קפאין תעשה את העבודה ותחפה על הסטטיות שבישיבה במשרד. אמנם קפה משהה לזמן מסוים את תחושת הרעב, אך לאחר שפגה ההשפעה של הקפאין בגוף תהיו רעבים הרבה יותר. יתרה מזאת, שתיה מרובה של קפה (מעל שלוש כוסות ביום) עשויה לגרום לתופעות של חרדה, חוסר שינה, רעידות ועליה בלחץ הדם.

דיאטה לתקופה קצרה יכולה לשנות את המשקל לאורך זמן

באף תחום לא נכון לייחס תוצאות ארוכות טווח לפעולה קצרה, על אחת כמה בתחום עודף המשקל והתזונה. דיאטות רצח מהירות יגרמו לכם להחזיר את השומנים לגוף בפרק זמן קצר. רק שינוי מהותי וארוך טווח של דפוסי ההתנהגות – הרגלי התזונה, הבנת הסיבה הרגשית/ התנהגותית לאכילת היתר (שעמום, חרדה וכיוצא באלה), כמו גם הוספת פעילות גופנית לשגרה השבועית, יוכלו לעזור בשימור הירידה במשקל לאורך זמן.