דיאטה אחרי גיל 40

מהי הדרך הטובה ביותר לעשות דיאטה אחרי גיל 40?

עברתם את גיל 40 והמשקל תקוע? אתם לא לבד.

דיאטה אחרי גיל 40 היא נושא מאתגר ואנשים רבים מבחינים כי למרות שלא שינו דבר באורח החיים ובתזונה – פתאום המשקל מסרב לרדת.

מבנה הגוף מתחיל להתעגל – אצל נשים בצורת אגס בירכיים ובישבן,

אצל גברים בצורת תפוח – כרס הבירה מתחילה לתפוח, וקשה יותר לרדת במשקל.

עם השנים המשקל מצטבר עד שיש צורך ליישם טיפול בהשמנת יתר.

מדוע זה קורה ומה עושים בכל זאת? הנה התשובות.

מה קורה למשקל שלנו עם הגיל?

ככל שאנחנו מתבגרים מתרחשים מספר תהליכים שהופכים את ההרזיה מאתגרת יותר ויותר, ובהם:

חילוף החומרים מאט:

חילוף החומרים, הקצב שבו הגוף שורף קלוריות, נוטה לרדת עם הגיל.

משמעות הדבר כי הגוף עשוי לדרוש פחות קלוריות כדי לשמור על המשקל שלו,

מה שמקל על העלייה במשקל וקשה יותר לרדת אותו.

מסת השריר יורדת:

ככל שאנשים מתבגרים, הם נוטים לאבד מסת שריר,

מה שעלול להאט עוד יותר את חילוף החומרים.

שרירים שורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן, ולכן הפחתה בשריר יכולה לתרום לעלייה במשקל.

שינויים הורמונליים:

תנודות הורמונליות, במיוחד אצל נשים בתקופת גיל המעבר,

יכולות להוביל לשינויים בהרכב הגוף ובחלוקת השומן, ולהקשות על שמירת המשקל היציב.

עמידות לאינסולין:

גם רגישות לאינסולין יכולה לרדת עם הגיל, באופן שגורם לגוף לאגור קלוריות עודפות כשומן, במיוחד סביב הבטן.

עובדה זו בעייתית במיוחד לאור העובדה שהשמנה בטנית נמצאה כבעלת המתאם הגבוה ביותר למחלות לב וכלי דם,

והיא כשלעצמה תורמת במידה רבה להתפתחות תסמונת מטאבולית, סוכרת סוג 2 וכבד שומני.

שינוי הסט פוינט שלנו:

הסט פוינט הוא נקודת המשקל שבה נוח לגוף שלנו ואליה הוא בדרך כלל שואף לחזור.

כשאנחנו מנסים לרדת במשקל, הגוף עלול לתפוס זאת כאיום על הסט פוינט שלו ולהגיב על ידי האטת חילוף החומרים והגברת הרעב כדי לעודד אותנו לשוב לאותו משקל.

הבעיה היא שככל שאנחנו מתבגרים והגוף למוד דיאטות, הוא "מתרגל" לסט פוינט גבוה יותר שקשה לרדת ממנו.

גורמים פסיכולוגיים:

ככל שאנשים מתבגרים, הם עלולים לחוות מתח מוגבר, אכילה רגשית ושינויים ביחסים עם אוכל, באופן שתורם להשמנה.

אורח חיים:

אורח החיים המודרני מגביר את הקצב שלו ככל שאנחנו מתבגרים.

סביב גיל 40, במירוץ העבודה וההורות, ישנה נטייה לאורח חיים יושבני יותר,

מיעוט בפעילות גופנית ולעתים רבות מחסור בשעות שינה, שידוע כמעודד השמנה.

ניתן להרזות בכל גיל – דיאטה אחרי גיל 40

אמנם דיאטה אחרי גיל 40 היא מאתגרת יותר, אבל בפירוש אפשרית ולא במאמץ רב.

ראשית מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע, בעדיפות למרפאה לטיפול בהשמנה,

אשר מיומנים בתהליכי הרזיה בכל גיל ויכולים להמליץ כיצד ליישם דיאטה אחרי גיל 40.

אחת הדרכים היעילות ביותר היא שילוב תרופות לירידה במשקל,

אשר עוקפות את מרבית המנגנונים שהשתבשו עם הגיל ומצליחות להוביל לתהליך ירידה במשקל בצורה מבוקרת ויעילה.

חשוב להבין כי טיפול בהשמנה איננו זבנג וגמרנו אלא תהליך המחייב ביצוע שינויים באורח החיים,

כאשר טיפול תרופתי בהשמנה יכול לתמוך התהליך זה ולהאיץ אותו.

התרופות להרזיה מבוססות על מנגנוני השראת שובע ודיכוי תיאבון והן מצליחות לבלום את הקילוגרמים שמצטרפים אלינו עם הגיל.

באמצעות הטיפול התרופתי ניתן לאזן מחדש את אורח החיים ולהתאים אותו לגיל 40,

באופן שיאפשר חזרה למשקל תקין לאורך זמן. מדובר במהפכה של ממש.

אם עד לפני מספר שנים טיפול בהשמנת יתר נשען בעיקר על ניתוחים בריאטריים.

הרי שכעת הטיפול התרופתי בהשמנה מאפשר הליך הרזיה שמרני ובטוח.

במרכז הרפואי לטיפול בהשמנה ד"ר רז מיומנים בהתאמת תוכנית טיפול לכולם,

בדגש על אנשים לאחר גיל 40 אשר מוצאים את עצמם במצב של משקל עודף.

ד"ר רז הגואל, רופא המטפל בהשמנה,

מפקח על תהליך שכולל שילוב תרופות במנגנונים שונים שמאפשרות למקסם את הטיפול במינימום זמן,

לצד דיאטניות המבצעות שינוי תזונתי ומסייעות לאנשים לבצע התאמות לאיזון המשקל.

דרכים לרדת במשקל אחרי גיל 40

• לאכול אחרת:
  אמצו לכם אכילה קשובה, אל תאכלו מול המסך ואל תתפתו להסחות דעת שגורמות לנו לאכול יותר מבלי לשים לב.
  ככל שהאכילה מודעת ואיטית יותר, כך נאכל פחות עד לנקודת השובע מבלי לעבור אותה.
• אכלו פחות:
  שימו לב לגודל המנות.
  גודל הצלחת שיכולתם לאכול בגיל 20 איננו מתאים בגיל 40 ולכן נסו להקפיד על מנות בצלחות קטנות יותר.
  שתו הרבה מים לאורך היום. לפעמים, צמא יכול להיחשב בטעות לרעב, מה שמוביל לנשנושים מיותרים.
• הוסיפו חלבונים לתפריט:
  חלבון חשוב לשמירה על מסת השריר ובכך תומך בחילוף החומרים.
  בנוסף ידוע כי מזונות חלבוניים תורמים לתחושת שבע לאורח זמן, בניגוד לפחמימות.
  הקפידו לכלול בתפריט מקורות חלבון כמו בשר רזה, עופות, דגים, טופו, שעועית ומוצרי חלב דלי שומן.
• לא חייבים לאכול דיאט:
  גישת נון דיאט קובעת כי אין צורך בדיאטה קפדנית או מגבילה על מנת לרדת במשקל.
  במקום להקפיד על כללים מחמירים ולמנוע מזונות מסוימים,
  הדגש עובר לכיוון אכילה אינטואיטיבית ובניית מערכת יחסים חיובית עם אוכל.
  גישה זו מעודדת אנשים להקשיב לגופם, לאכול כשהם רעבים ולהפסיק כשהם מרוצים,
  תוך התמקדות באכילה מודעת ובחירה בריאה רוב הזמן.
  כך ניתן לשמור על אורח חיים בריא ללא הלחץ והנוקשות הקשורים לרוב בדיאטה מסורתית.

אילו עוד דרכים יש לרדת במשקל?

דיאטה לירידה במשקל חייבת לכלול מספר שינויים באורח החיים:

• הגבלת מזון מעובד
• אכילה בשעות מסודרות
• העשרת התפריט בסיבים
• שילוב שומנים בריאים בתפריט
• פעילות גופנית קבועה
• הקפדה על שעות שינה
• הפחתת סטרס ככל הניתן

לסיכום – אל תתייאשו.

דיאטה אחרי גיל 40 היא בפירוש מטרה מושגת ואפילו יותר בקלות משחשבתם.

ניתן לבצע מספר שינויים באורח החיים, לתמוך את התהליך בתרופות הרזיה בפיקוח רפואי,

ולחזור לגוף שהיה לכם בצעירותכם, ואף חטוב יותר.