תזונה נכונה היא הדרך הטובה ביותר לאיכות חיים טובה פיזית ונפשית, במיוחד בגילאים הצעירים שבהם הגוף והמוח נמצאים בתהליכי צמיחה והתפתחות מואצים.
בניגוד לדיאטות אופנתיות המבטיחות פתרונות קסם מהירים, הדרך הטובה ביותר ליצירת הרגלי אכילה בריאים גם כאשר מדובר על דיאטה ילדים או נוער היא בניית אורח חיים מאוזן ומגוון.
גישה זו מתמקדת באכילה אינטואיטיבית ובהקשבה לגוף ומעניקה לילדים ולבני הנוער את הכלים שישרתו אותם לכל החיים ואף כאלו שהם יוכלו להעביר הלאה לדורות הבאים שלהם.
גישה זו מבוססת על שיתוף פעולה הדדי בין ההורים לילדים והבנה שתזונה בריאה היא לא מטרה בפני עצמה, אלא חלק בלתי נפרד מאורח חיים שלם.
דיאטה ילדים ונוער – עקרונות בסיסיים
תזונה בריאה לילדים מתחילה במטבח הביתי. כדי להבטיח שהילדים מקבלים את כל אבות המזון החיוניים, חשוב לבסס תפריט יומי הכולל את כל קבוצות המזון.
רגע לפני שכבר יהיה צורך בטיפול שהינו טיפול בהשמנה ממוקד יש לשלב פירות וירקות טריים המספקים ויטמינים, מינרלים וסיבים שהינם חשובים לפעילות תקינה של הגוף.
כמו כן כאשר מדברים על דיאטה ילדים חשוב לצרוך דגנים מלאים כמו אורז מלא, קינואה ולחם מחיטה מלאה המספקים אנרגיה לאורך זמן ושומרים על תחושת שובע.
חלבונים איכותיים מבשר רזה, דגים, קטניות ומוצרי חלב חיוניים לבניית שרירים ועצמות ושומנים בריאים משמן זית, אבוקדו ואגוזים מסייעים לפעילות המוחית.
המטרה היא לא להגביל או לאסור מאכלים, אלא ליצור שילוב עשיר ומגוון שיענה על כל הצרכים התזונתיים של הגוף המתפתח ולאפשר לילדים ליהנות ממגוון רחב של טעמים ומרקמים שלא יובילו אל השמנה דיפוזית שיכולה להזיק להם.
פחות אוכל מעובד, יותר אוכל ביתי וטרי
הפחתה באוכל מעובד שהינו עתיר בשומנים שאינם בריאים, סוכרים ומלחים יכול להוביל אל תוצאות בריאותיות הרסניות ולכן כאשר מדובר על דיאטה ילדים ונוער אסור להקל ראש.
חשוב להפחית באופן משמעותי את צריכת המזון המעובד שלרוב דל בערכים תזונתיים ועשיר בנתרן, שומנים רוויים וסוכר.
חטיפים מלוחים, עוגיות וממתקים תעשייתיים ומשקאות ממותקים צריכים להיות מאכלים שאוכלים פעם בכמה זמן באירועים מיוחדים ולא חלק מהתזונה היומיומית ואם אפשר שלא לצרוך בכלל, עדיף.
במקומם אפשר להציע אפשרויות בריאות יותר כמו פירות חתוכים, ירקות טריים, יוגורט טבעי או שייקים ביתיים.
בנוסף לכל אלו בין אם אתם במהלך טיפול עם תרופת וויגובי או לא, שימו לב אל שתייה מיטבית של מים לתפקוד תקין של הגוף.
יש להרגיל את הילדים לשתות מים באופן קבוע לאורך כל היום, במקום משקאות ממותקים שעלולים להוביל לעלייה במשקל ובעיות בריאות שונות. הקפדה על שתייה, בעיקר של מים, מסייעת בשמירה על רמות אנרגיה גבוהות וריכוז.
איך מלמדים את הילדים הרגלים בריאותיים?
כאשר מדובר על דיאטה ילדים ונוער לא מדובר אך ורק על עניינים תזונתיים. גם האופן שבו אוכלים לא פחות חשוב בין אם מדובר על תהליך שבו גם יש טיפול תרופתי של סקסנדה לילדים ובני נוער ובין אם לא.
עידוד של ארוחות משפחתיות סדירות סביב שולחן משותף לא רק מחזק את הקשר המשפחתי, אלא גם יוצר סביבה רגועה המודעת לאכילה.
באווירה כזאת הילדים יכולים ללמוד להקשיב לתחושות הרעב והשובע בגוף בלי לחץ לסיים את כל הצלחת. יצירת סדר יום קבוע של ארוחות מסייעת למנוע אכילה לא מודעת ונישנושים מרובים בין הארוחות.
חשוב גם ללמד את הילדים ליהנות מהאוכל ולתת להם את הזמן ללעוס לאט ולהרגיש את הטעמים השונים.
בנוסף, פעילות גופנית קבועה היא חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא וחשוב שהילדים יראו בה חלק טבעי מהשגרה.
שיעורי ספורט הם לא המלצה. על אף שלא מעט ילדים ובני נוער רואים בשעורי הספורט בבית הספר כאקט חובה שגורם להם לרצות שלא לבצע, חשוב לעודד את הילדים ולהסביר להם את החשיבות לכך. דיאטה ילדים ונוער לא מורכבת רק מתזונה נכונה אלא גם מפעילות גופנית.
פעילות גופנית תורמת לא רק לשמירה על משקל תקין, אלא גם להתפתחות שרירים ועצמות, לחיזוק המערכת החיסונית ולשיפור מצב הרוח והריכוז.
אפשר גם לעשות ספורט ביחד כמשפחה. לצאת לטיולים רגליים, לרכיבה על אופניים או לצאת לשחק בכדור. ההורים משמשים מודל לחיקוי ועל ידי הקפדה על הרגלי אכילה ופעילות בעצמם, הם מראים לילדים את הדרך הטובה ביותר ומעוררים בהם השראה.
חשוב לציין כי ישנו מגוון רחב של תרופות לירידה במשקל – ולעתים אף נעשים שילובים של מספר תרופות יחדיו על מנת למקסם את קצב הירידה במשקל.
איך מטפלים בהשמנה בגילאי ילדות וגיל ההתבגרות?
במקרים שבהם עולה חשש לחוסר תזונתי, קיימות בעיות אכילה או פשוט צורך בהכוונה מקצועית או פשוט תזונה נכונה בגיל ההתבגרות מומלץ להתייעץ עם מרפאה המתמחה בתחום של דיאטה ילדים ונוער לה צוות מקצועי ובעל ניסיון בתחום.
ליווי מקצועי יכול לסייע בהתמודדות עם אתגרים, בניית תפריט מאוזן ומותאם אישית לצרכים הייחודיים של הילדים ובכך להבטיח תהליך בריא שיוביל לעתיד טוב יותר.
תזונה נכונה היא השקעה לחיים, היא מניחה את היסודות לבריאות חזקה ואיתנה שתשרת את הילדים במשך כל חייהם והדרך הטובה ביותר להבטיח זאת היא באמצעות סבלנות, דוגמה אישית וסביבה תומכת.
מעבר לכך, טיפול מקצועי מביא לתוצאות מדהימות וכאשר הטיפול הוא על ידי הטובים ביותר בתחום אתם ללא ספק בדרך אל שגרה בריאה, טובה ורגועה יותר.
ד"ר רז הגואל, מומחה ברפואת המשפחה ומייסד המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה, מתמחה במתן טיפול אישי ומקצועי למטופלים הסובלים מהשמנת יתר.
ד"ר הגואל בוגר הכשרות יוקרתיות בארץ ובעולם, חבר בארגונים בינלאומיים מובילים ומרצה בכנסים. הגישה שלו משלבת ידע עדכני ותמיכה אישית והוא מקפיד להתעדכן באופן שוטף במחקרים חדשניים בתחום.
צרו קשר עוד היום, נשמח להעניק לכם את השירות הטוב ביותר.
