האם לגברים קל יותר לרזות?
ישנה סברה כאילו גברים יורדים במשקל בצורה קלה יותר מנשים – האם זה נכון? האם דיאטה לגברים היא פשוטה יותר?
חשוב לזכור כי ירידה במשקל תלויה בעיקר בגורמים כמו חילוף חומרים אינדיבידואלי, גנטיקה, אורח חיים והעדפות תזונתיות.
גברים ונשים כאחד יכולים להשיג ירידה מוצלחת במשקל באמצעות תזונה מאוזנת,
פעילות גופנית סדירה ותוכנית טיפול מותאמת אישית.
עם זאת אכן ישנם מחקרים שמצביעים על כך שלגברים עשויים להיות יתרונות מסוימים בכל הנוגע לירידה במשקל בהשוואה לנשים, בשל מספר סיבות:
חילוף חומרים
בממוצע, גברים נוטים להיות בעלי קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR) גבוה יותר מנשים,
כלומר הם שורפים יותר קלוריות במנוחה והדבר יכול להקל עליהם ליצור גירעון קלורי ולרדת במשקל.
מסת שריר
לגברים יש בדרך כלל יותר מסת שריר מנשים, והשרירים שורפים יותר קלוריות משומן.
הדבר יכול לתרום לחילוף חומרים מהיר יותר ולשריפת קלוריות יעילה יותר במהלך פעילות גופנית ולהקל על דיאטה לגברים.
הבדלים הורמונליים
תנודות הורמונליות בנשים, כגון אלו הקשורות למחזור החודשי, יכולות להשפיע על מאמצי הירידה במשקל,
בעוד שגברים חווים לרוב פרופילים הורמונליים יציבים יותר בהקשר זה.
מהי החשיבות של דיאטה לגברים?
כיום ידוע כי השמנה היא מחלה וכי משקל מאוזן הוא מפתח לאיכות חיים ואריכות ימים בבריאות טובה.
דיאטה לגברים בעלי השמנת יתר נחוצה על מנת להפחית את הסיכון למצבים הקשורים להשמנה כמו: מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים השכיחים יותר בגברים.
גברים רבים אשר סובלים מהפרעת נשימה חסימתית (דום נשימה בשינה) ומרעידים את הבית בנחירות בלילה, יגלו כי התופעה פוחתת משמעותית לאחר ירידה במשקל.
מעבר לתחושת ההקלה של בת הזוג – גברים אשר יפחיתו במשקל יחושו עייפים פחות ורעננים יותר.
בנוסף, כדאי לזכור כי תזונה נכונה ומשקל מאוזן יכולים לשפר מסת שריר, כוח וביצועים גופניים ולתרום ליציבה ולתחושה הכללית.
דיאטה לגברים – מה אוכלים?
דיאטה לגברים צריכה לכלול מגוון של חומרים מזינים, כאשר העדפות מסוימות יכולות לתרום לתהליך הירידה במשקל. תזונה נכונה כוללת:
חלבון לגוף
שלבו מקורות רזים לחלבון, כגון עופות, דגים, נתחים רזים של בקר או חזיר, טופו, שעועית וקטניות.
חלבון חיוני לתחזוקת השרירים ולתפקודי הגוף הכלליים והוכח כי דיאטה דלת פחמימות יכולה לסייע בהליך ההרזיה.
פירות וירקות
שאפו לצרוך מבחר צבעוני של פירות וירקות, אשר מספקים ויטמינים חיוניים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים תזונתיים, בהעדפה לעלים ירוקים, פירות יער, פירות הדר, גזר וברוקולי.
דגנים מלאים
בחרו דגנים מלאים כגון אורז חום, קינואה, לחם מחיטה מלאה ושיבולת שועל,
אשר מספקים סיבים ואנרגיה מתמשכת ותורמים לתחושת שובע לאורך זמן.
שומנים בריאים
במסגרת דיאטה לגברים חשוב לכלול מקורות של שומנים בריאים כגון אבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית.
שומנים אלו תומכים בבריאות הלב ומספקים חומצות שומן חיוניות.
מוצרי חלב
אם אתם צורכים מוצרי חלב, העדיפו מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן כלל.
בנוסף, ניתן לשקול חלופות חלב כמו חלב שקדים, חלב סויה או יוגורט קוקוס עבור מי שרגיש ללקטוז או מעדיף אפשרויות צמחיות.
שתייה
שתו הרבה מים לאורך היום כדי לשמור על לחות ולהפחית תחושת רעב,
והגבילו משקאות ממותקים וצריכת אלכוהול.
מזון מעובד
ככל שהמזון קרוב יותר לטבע, כך עדיף. הפחיתו צריכת חטיפים ממותקים,
משקאות ממותקים ומזונות מעובדים עתירי שומנים רוויים וטרנס.
איך מתחילים לרדת במשקל?
הכנה לתהליך
דיאטה לגברים, כמו כל דיאטה, צריכה להתחיל בהגדרת יעדים ריאליים והצבת מטרות ברות השגה, כדי למנוע תסכול וכישלון.
מומלץ ואף חשוב להיעזר באנשי מקצוע – המרכז הרפואי לטיפול בהשמנה ד"ר רז מלווה גברים רבים אשר מעוניינים לרדת במשקל ומתאים להן תוכניות טיפול יעילות ומהירות.
תוכנית הטיפול כוללת תרופות הרזיה בשילובים שונים, אשר מניעות תהליך מואץ ומבוקר לירידה במשקל,
באמצעות הגברה של תחושת השובע ודיכוי התיאבון. כל זאת תוך פיקוח רפואי ולצד ליווי תזונתי.
תכנון תפריט מגוון ומזין
אנשים רבים תוהים איך להתמיד בדיאטה, ולכן חשוב לתכנן תפריט מגוון אשר ניתן לעמוד בו לאורך זמן כאורח חיים.
חשוב להסביר כי המונח דיאטה לגברים הוא מטעה מעט, כיוון שהגישה המומלצת דוגלת דווקא בנון דיאט,
והיא מתאפשרת הודות לטיפול התרופתי בהשמנה אשר מסיר חשקים ופיתויים מעל הדרך.
צריכת חלבון
תהליך הרזיה עלול לכלול גם פגיעה במסת השריר וצריכה מוגברת של חלבונים מסייעת בשימור השרירים ומניעה של דלדול שריר.
אכילה בריאה והרגלי חיים
דיאטה לגברים איננה קסם, אלא תהליך שאמור להקנות שינוי באורח החיים לאורך זמן.
חשוב להבין כי ההרזיה מטרתה בראש ובראשונה לאפשר לאנשים חיים בריאים וטובים יותר.
ובעיקר היו סבלניים – ירידה במשקל לוקחת זמן וזה טבעי להיתקל במכשולים או נסיגות בדרך.
טיפים במהלך דיאטה לגברים
- ניתן לנהל יומן מזון כתוב או דיגיטלי כדי לעקוב אחר הרגלי האכילה שלכם
- חשוב לשים לב לגודל המנות ורצוי להעדיף צלחת קטנה יותר
- הקפידו על אכילה קשובה ולא מתוך הסחת דעת וצפייה במסכים
- גייסו את המשפחה והסביבה לתהליך כדי למנוע פיתויים לא רצויים בבית
- נסו למצוא חברים שאיתם תוכלו לעשות פעילות גופנית מהנה
- הקפידו על שינה מסודרת של 7-9 שעות שינה איכותיות בלילה
- העדיפו בישול ארוחות בבית, המאפשר לשלוט טוב יותר על המרכיבים וגודל המנות
- אם אתם מנשנשים בין הארוחות, בחרו אפשרויות בריאות כמו יוגורט, אגוזים מעורבים או פירות טריים
- העשירו את התפריט במזונות עשירים בסיבים, כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות, אשר עוזרים לעיכול ותחושת שובע
