הברכיים שלנו נושאות לא רק את משקל הגוף שלנו אלא מאפשרות ללכת בבטחה, לזנק, לטפס במדרגות ולבצע פעילות גופנית שמשפרת את איכות החיים שלנו.
יחד עם זאת, בדיוק בגלל העומס הרב המוטל עליהן, הן גם אחד מהאיברים הפגיעים ביותר בגוף האדם.
כאבי ברכיים הם לא רק מטרד פיזי, הם פוגעים באיכות החיים, מגבילים את העצמאות שלנו ועלולים להוביל אל שרשרת של בעיות בריאותיות נוספות עקב חוסר תנועה.
אם גם אתם סובלים מכאבים אלו ומרגישות בברכיים הגעתם אל המקום הנכון. כאן תקבלו את כל המידע שאתם צריכים על טיפול ובכלל על התמודדות עם תנועתיות שתיטיב עמכם.
כאבי ברכיים אחרי ריצה – כשהחביב הופך לעומס
ספורט הוא ללא ספק מה שמחזיק אותנו רגועים ובריאים יותר. ריצה היא חלק בלתי נפרד מהשגרה של אנשים רבים אך היא גם מייצרת אפקט משמעותי על המפרקים.
כאבי ברכיים שמופיעים לאחר אימון נובעים לרוב מעומס יתר, טכניקה לא נכונה או שימוש בנעליים שאינן מספקות בלימת זעזועים מתאימה.
אחת התופעות השכיחות הן כאשר הפיקה של הברך לא מחליקה בצורה חלקה מה שבעצם יוצר דלקת מקומית ושחיקה ולכן גם הכאבים הללו מופיעים.
אך לכאבים אלו סיבות נוספות שקשורות לא רק לסוג הפעילות אלא גם למשקל הגוף.
חשוב להבין שיש קשר ישיר בין המשקל לבריאות. הקשר בין המשקל שלנו לבריאות המפרק הוא קריטי.
במקרים של עומס כרוני לפעמים הפתרון לא נמצא רק במנוחה אלא בשינוי כללי של אורח החיים, סוג הספורט והתזונה.
מומחים בתחום ביניהם ד"ר רז מדגישים פעמים רבות את החשיבות של איזון מטבולי כחלק בלתי נפרד מהטיפול בכאבי שלד ושריר. כאשר הגוף מאוזן יותר, העומס על הרקמות הרכות פוחת וההתאוששות מהירה יותר.
כאבי ברכיים בישיבה – מה עושים עם זה?
אנשים רבים מופתעים לגלות שדווקא חוסר תנועה עלול לעורר כאבי ברכיים לא פחות מפעילות גופנית מאומצת.
ישיבה ממושכת, במיוחד כזו שבה הברכיים כפופות בזווית חדה לאורך שעות כמו בעבודה מול מחשב או בטיסות יוצרת לחץ מוגבר על הפיקה ומקצרת את השרירים סביב המפרק.
זה כאב טיפוסי שבו הברך מרגישה נוקשה וכואבת דווקא כשאנחנו מנסים לקום.
אחד הגורמים שמשפיעים לרעה על מצב המפרקים בזמן מנוחה ופעילות הוא המצב הדלקתי בגוף.
כדי להפחית את הרמה הדלקתית, מומלץ לבצע שינוי הרגלי תזונה שיכלול יותר נוגדי חמצון ופחות מזונות מעובדים.
ככל שהתזונה תהיה נקייה יותר כך המפרקים יסבלו פחות מנפיחות ומנוקשות בוקר או נוקשות לאחר ישיבה ממושכת.
הקשר בין משקל גוף לבריאות הברך
אי אפשר לדבר על המפרקים מבלי להתייחס למשקל שהם נושאים. כל קילוגרם מיותר בגוף מתורגם ללחץ של פי ארבעה על הברך בזמן הליכה.
לכן, עבור אנשים רבים כאשר מדובר על כאבי ברכיים דיאטה לגברים או לנשים היא לא רק עניין של מראה חיצוני, אלא כלי טיפולי ממשי להפחתת הלחץ המכני על הסחוסים.
אנשים שלא מצליחים לרדת במשקל למרות שהם מנסים להתאמן ולשמור על תזונה מוצאים את עצמם מאד מתוסכלים. במקרים כאלו הכאב בברך הופך למכשול משמעותי.
הכאב מונע מאיתנו להתאמן, והעובדה שאין שגרת אימון מקשה על הירידה במשקל והמשקל העודף מחמיר את הכאב.
זה מעגל שחייבים לשבור אותו ואפשר לעשות זאת בעזרת ליווי מקצועי והבנה עמוקה של התהליכים הפיזיולוגיים בגוף.
האם חוסר בתנועה מביא לבריאות ירודה?
המצב הופך למורכב יותר כאשר קיימת אבחנה של מחלות רקע שונות ומגוונות שעלולות פשוט לפגוע בשגרת הבריאות שלכם.
מחלות אלו משפיעות על איכות הרקמות ועל יכולת הריפוי של הגוף.
רמות סוכר גבוהות בדם בשל השמנת יתר וסוכרת עלולות לפגוע בכלי דם קטנים המזינים את המפרק ובכך להאיץ תהליכי שחיקה ולגרום לכך שכל פציעה קלה תהפוך לכאב כרוני טורדני.
איך להקל על הכאבים בברכיים?
הבשורה הטובה היא שיש מה לעשות. הטיפול בברך כואבת דורש שילוב של הקלה מיידית לצד תוכנית לטווח ארוך. חשוב להקשיב לגוף.
אם אתם סובלים באופן קבוע מאותם כאבי ברכיים כרוניים, מומלץ לבחור בפעילויות בעלות אימפקט נמוך כמו שחייה או רכיבה על אופניים המאפשרות תנועה של המפרק ללא זעזועים קשים ובנוסף לכך לבחון מדוע קיימת אי ירידה במשקל שעלולה להעמיס על הברכיים באמצעות ליווי רפואי מתאים.
הבריאות של הברכיים שלנו היא מראה לבריאות הכללית של הגוף. שילוב בין תנועה נכונה, נעליים תומכות, תזונה מאוזנת ושמירה על משקל גוף תקין הם מה שיובילו אל שגרה נוחה ובריאה יותר.
אל תתעלמו ממה שהגוף מסמן לכם. טיפול מוקדם יכול למנוע נזק בלתי הפיך בעתיד.
במרכז הרפואי בניהולו של ד"ר רז, רופא מומחה עם ניסיון של מעל 15 שנים, אתם נהנים מהקדמה המחקרית ביותר בתחום הטיפול בהשמנה.
ד"ר רז מקפיד להשתתף באופן פעיל בכנסים ובהשתלמויות ברחבי העולם כדי להביא אליכם את הטיפולים המותאמים אישית והאפקטיביים ביותר.
אנו מאמינים ששילוב בין חדשנות רפואית לבין צוות שמעניק יחס אישי הם מה שיובילו אתכם ליעד שהצבתם לעצמכם. דברו איתנו כבר עכשיו, אנחנו מחכים לכם.
